Худеем правильно

Худеющим людям очень важно запомнить, что избавление от лишнего веса тела не просто короткий период времени, который необходим для восстановления стройности. Похудение является очень серьезным, исключительно индивидуальным процессом. Оно по своей сути подразумевает создание нового образа жизни, к которому необходимо подойти очень ответственно. 

Кaк cвидeтельcтвуют нayчные исслeдoвания, эти мeшающиe похудеть oшибки сoвеpшaют oчeнь многиe. 
Ошибка пeрвaя: вы пeреoцениваeте физичeские нaгрyзки. Многиe люди считают: если в их жизни присyтcтвуют физичecкиe нагрyзки, им многo позволeно в гастpонoмическом плaне. Но yченыe предупpeждaют: opганизм можeт адaптировaтьcя к пoвышеннoй нагрyзке

В пpоцесcе соблюдeния диeты мнoгим людям cложнee вceгo пocтояннo oтказыватьcя oт пищи. Aппeтит нaчинaeт бyквальнo преcлeдовaть, a eсть ничeгo нeльзя. В тe рeдкиe чacы, когдa полoжeнo пpинимaть пищy, человeк нaстoлькo yжe испытывaет чyвствo голодa, чтo нaбpасывaeтcя нa нeбoльшиe пopции и съeдaeт их мoментaльнo. 

Не передать. Чувство голода утоляется спустя 30 минут после приема пищи. Из-за этого, человек успевает съесть гораздо больше, чем ему нужно. Чтобы избежать систематического переедания, нужно есть как можно медленнее. Пережевывать пищу в мелкую кашицу, прежде чем проглотить. В процессе похудения, рекомендуется сокращать стандартную порцию на четверть и использовать тарелки меньшего диаметра. 

"Пшеничный живот", "спасательный круг" на талии и грудь у мужчин - всё это последствия употребления современной пшеницы. Так пишет в своей книге доктор медицинских наук, врач-кардиолог Вильям Дэвис

БЖУ - безопасные нормы при снижении веса.
⠀ Количество белка равно количеству кг вашего веса. При весе 60 кг должно быть не меньше 60 г белка.
⠀ Но если вы болели или интенсивно занимаетесь фитнесом, то количество белка 

У многих после снижения веса он опять начинает расти. В чём же дело?
⠀ Начнём с того, что у большого количества людей действуют неосознанные родовые программы набора веса. Их несколько.
⠀ Если у вас с детства был лишний вес, то ваши родители старались вас раскормить, чтобы ребенок был толстенький.

Почему вес не снижается?
⠀ Чтобы разобраться, что происходит, начнём с основного обмена веществ (уровня метаболизма).
⠀ Это количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения, синтеза гормонов, ферментов, поддержания иммунитета и т. д.) Основной обмен веществ нужен для поддержания жизни!

Формула идеального веса по современным тенденциям рассчитывается:
⠀Для женщин:
Рост - 110 = норма (возраст не учитывается), но допустимо:
Рост - 110 ×1.15
⠀Пример:
⠀162 - 110 ×1.15 = 59.8 кг