БЖУ - ПРИНЦИП БЕЗОПАСНОСТИ

БЖУ - безопасные нормы при снижении веса.
⠀ Количество белка равно количеству кг вашего веса. При весе 60 кг должно быть не меньше 60 г белка.
⠀ Но если вы болели или интенсивно занимаетесь фитнесом, то количество белка увеличивается на 1.5 на кг вашего тела. При 60 кг веса тела белка нужно 90 г. Животный белок необходим для того, чтобы хорошо работала иммунная система организма.
⠀Жиры очень важная составляющая питания. Сейчас пошла мода есть только растительные жиры. Но к сожалению, последние годы врачи стали замечать странные состояния у людей, которые избегают жиров животного происхождения.
⠀Люди старше 45 лет, которые придерживались большую часть своей жизни подобным оздоровлениям, болеют также, а иногда и больше, чем люди, которые придерживались традиционного питания. И уровень холестерина у них не меньше. Это неожиданный феномен. И выясняется он с годами и десятилетиями подобных "оздоравливающих" маложирных диет.
⠀Жиры животного происхождения просто необходимы людям живущим в холодном климате. Различные гуру вещающие из Тайланда или Америки, находятся в другом климате. Это надо понимать.
⠀В нашем теле есть органы которые любят жиры. Это лёгкие и почки.
⠀Если животных жиров мало, человек начинает подкашливать. У некоторых даже возникают необъяснимые приступы удушья. Ночью снится, что не хватает воздуха.
⠀До того как открыли антибиотики, туберкулёз успешно лечили снадобьями, приготовленными на сливочном масле или жире животных. В состав часто входили и яйца, которые богаты лецитином.
⠀Но всё хорошо в меру и жиров должно быть не больше 80 г в сутки, если вы снижаете вес, но и не меньше 40. Вы можете временно снижать количество жиров до 40, но потом возвращаться до 80. Не бойтесь есть яйца, мясо, сливочное масло.
⠀ Углеводы не стоит опускать ниже чем 150 г в сутки. В 100 г гречневой каши 21 г углеводов.
⠀ Чтобы для себя составить рацион, при котором вес будет снижаться, необходимо вести Дневник питания.
⠀Знаю, что многие не любят это делать. Но это ВАЖНО. Надо найти время и выяснить, что же вы едите и всего ли вам хватает. Иначе так и будете топтаться на месте. Чужие рационы могут нести опасность для вашего здоровья.