1. Удовлетворяйте суточную потребность в калориях и питайтесь рационально. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности и активному долголетию.
2. Следите за балансом питательных веществ. Следите за балансом Б/Ж/У, т. к. перекосы в ту или иную сторону могут отложиться на ваших боках и талии.
3. Обеспечивайте организм витаминами и минералами. Целебные свойства овощей, фруктов и ягод имеют важное значение в предупреждении развития различных заболеваний.
4. Полноценно завтракайте. Завтрак формирует день человека, поэтому должен содержать как белки, так жиры и углеводы. Ведь ночью вы спали, а организм работал. И ему необходима заправка «правильным топливом».
5. Ешьте часто и понемногу. Наш организм постоянно тратит энергию. И его необходимо подкармливать. И не тогда, когда он закричит «SOS!», а каждые 2,5 – 3 часа. Пять раз в день, самый оптимальный вариант, т. е. завтрак, обед, ужин и два перекуса.
6. Делайте перекусы питательными. Порция фруктов, свежих овощей или орешков зарядят вас энергией и не оставят тяжести в желудке.
7. Потребляйте меньше простых углеводов. Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости сладкие они или нет, превращаются в сахар и в результате - болезни развитого общества: лишний вес, сахарный диабет, сердечно - сосудистые заболевания.
8. Соблюдайте водный баланс. Старайтесь больше пить чистой воды. Каждая клеточка вашего организма питается чистой структурированной водой, а не соком, пепси и фантой. 30 мл на 1 кг веса считается нормой потребления воды.
9. Помните о культуре питания. Не спешите, когда принимаете пищу, старайтесь тщательно ее пережевывать. Это позволит избежать дискомфорта в желудке и лучшему ее усвоению. Как говорится – у желудка зубов нет!
10. Двигайтесь как можно больше. Есть пословица: «Пешком ходить – дольше жить!». Только один час спокойной ходьбы позволит вам зарядиться хорошим настроением и самочувствием на целый день!
Эти 10 простых правил позволят вам достичь долголетия!!!!