6 признаков, что телу не хватает кальция

О значении кальция в организме каждый из нас достаточно осведомлен.  Предлагаю Вам ознакомиться с признаками нехватки кальция в организме. 

6 признаков, что телу не хватает кальция 
Раньше считалось, что дефицит кальция возникает лишь к зрелому возрасту. Сейчас же врачи называют недостаток этого минерала бичом молодого поколения. Вот несколько признаков, позволяющих определить, что телу не хватает именно кальция, и возможные пути решения этой проблемы. 

- Бессонница 

Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция. Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина. И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция. 

- Плохая осанка 

Тут все логично. Недостаток кальция ослабляет ваши кости: естественно, что позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку. Если внезапная сутулость приправлена еще и болью в спине и шее, то в первую очередь нужно добавить в рацион кальций. 

- Память 

Дефицит кальция влияет не только на кости, но и на разум. Плохая память, доходящая до смешного способность забывать слова и даже галлюцинации — вот чем грозит недостаток кальция. И напротив, если вы заметили у себя вышеописанные синдромы, попробуйте добавить в свой рацион кальция. 

- Нервное состояние 

Постоянно чувствуете себя нервным, а вспышку гнева может вызвать вообще что угодно? Скорее всего, дело все в том же дефиците кальция. Нервная система очень зависима от этого минерала: Быстрая усталость, рассеянность внимания и беспричинная злость — все от этого. 

- Зубы, ногти, волосы 

Организм стремится восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела. Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище) и даже зубы дают о себе знать. Все эти признаки должны насторожить вас. 

- Апоплексический удар 

Кальций важен для правильной функции нейромедиаторов. Если вы полностью здоровы и внезапно начали страдать от припадков, то причина может быть только одна: дефицит кальция. 

Вредные продукты 

Помните, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки так и вовсе способны вымывать его из костей. Откажитесь от этих продуктов в первую очередь. 

Полезные продукты 

кунжут (100 г) = 1000 м 
сыр (100 г) = 1000 мг 
творог (100 г) = 150 мг 
молоко (100 г) = 120 мг 
сметана (100 г) = 100 мг 
cухая фасоль (100 г) = 150 мг 
сельдерей (100 г) = 240 мг 
петрушка (100 г) = 130 мг 
миндаль (100 г) = 254 мг 
фундук (100 г) = 170 мг 

Курение и кофе 

От курения лучше всего отказаться вовсе. Помимо всего прочего, именно табачный дым вызывает серьезную потерю костной ткани. Кофе также вымывает кальций из организма: если вы не в силах ограничить себя в бодрящем напитке, добавляйте туда хотя бы молоко. 

Сидячий образ жизни 

Даже привычка проводить выходные на диване может серьезно пошатнуть ваше здоровье. Такой образ жизни наносит большой урон костной ткани, а ведь предотвратить это будет достаточно просто. Нет времени на полноценные тренировки? Ничего страшного, занимайтесь дома. Даже легкой гимнастики по утрам хватит, чтобы остановить вымывание кальция из организма. 

Будьте здоровы и счастливы!