ПИТАНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ

Последние месяцы моего образа жизни чётко показали, насколько красивой или ужасной может быть кожа в зависимости от съеденного. Особенно, с моей чувствительности к этому 
Что же такое нужно съесть, чтобы: 
— просыпаться без отеков, 
— свести на нет воспаления, 
— выровнять тон кожи, 
— получить естественное сияние. 
⠀ 
Главные враги нашей кожи: закисленный организм, сбой углеводного обмена (гликация), нехватка нутриентов, дисбаланс половых гормонов. Как учесть это в рационе? 
1. Ощелачивание — тёмно-зелёные листовые овощи и салатные листья, свёкла, брокколи, огурцы, капуста, шпинат, тыква, сладкий перец, картофель, помидоры, бананы, финики, грейпфрут, лимон, миндаль. 
2. Держать гликацию под контролем. Похудеть с небольшим количеством сладостей можно, а иметь потрясающую кожу — нет. Из гарниров — цельные крупы, бобовые, стручковая фасоль. Два-три фрукта в день на десерт. 
3. Полноценный белок ежедневно. Идеальный источник белка для красивой кожи — морепродукты. 
4. Есть жиры каждый день: авокадо, жирные сорта рыбы, семена льна, орехи (немного, чтобы не спровоцировать воспаление из-за Омега-6), ореховые пасты, кокосовые масло, баттер и кокосовое молоко. 
5. Забыть про животные молочные продукты, в идеале. Можно протестировать и почувствовать разницу. 
6. Убрать сахар. 
⠀ 
Например меню на день, может выглядеть так: 
Белковый, сложный завтрак: яйца с большой порцией листовых овощей, красного лука, черри и оливковым маслом. 
Порция крем-супа из тыквы/брокколи с креветками. 
Три порции салата из свежих овощей с авокадо, салатными листьями и сезонными овощами. 
Два фрукта. 
200 гр. птицы, рыбы или морепродуктов 
200 гр бурого риса 
пол авокадо 
⠀ 
Биоцикл деления клеток кожи составляет 28 дней. Поставьте себе цель соблюдать этот рацион четыре недели и вы поразитесь, насколько потрясающе может выглядеть ваша кожа