Блог Татьяны Скицко "Лабиринты здоровья"

10 ПРАВИЛ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Добавлено: 19.01.2019

Категория: Здоровое Питание

Просмотров: 484

Комментариев: 0

1. Удовлетворяйте суточную потребность в калориях и питайтесь рационально. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности и активному долголетию.

2. Следите за балансом питательных веществ. Следите за балансом Б/Ж/У, т. к. перекосы в ту или иную сторону могут отложиться на ваших боках и талии.

3. Обеспечивайте организм витаминами и минералами. Целебные свойства овощей, фруктов и ягод имеют важное значение в предупреждении развития различных заболеваний.

4. Полноценно завтракайте. Завтрак формирует день человека, поэтому должен содержать как белки, так жиры и углеводы. Ведь ночью вы спали, а организм работал. И ему необходима заправка «правильным топливом».

5. Ешьте часто и понемногу. Наш организм постоянно тратит энергию. И его необходимо подкармливать. И не тогда, когда он закричит «SOS!», а каждые 2,5 – 3 часа. Пять раз в день, самый оптимальный вариант, т. е. завтрак, обед, ужин и два перекуса.

6. Делайте перекусы питательными. Порция фруктов, свежих овощей или орешков зарядят вас энергией и не оставят тяжести в желудке.

7. Потребляйте меньше простых углеводов. Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости сладкие они или нет, превращаются в сахар и в результате  - болезни развитого общества: лишний вес, сахарный диабет, сердечно - сосудистые заболевания.

8. Соблюдайте водный баланс. Старайтесь больше пить чистой воды. Каждая клеточка вашего организма питается чистой структурированной водой, а не соком, пепси и фантой. 30 мл на 1 кг веса считается нормой потребления воды.

9. Помните о культуре питания. Не спешите, когда принимаете пищу, старайтесь тщательно ее пережевывать. Это позволит избежать дискомфорта в желудке и лучшему ее усвоению. Как говорится – у желудка зубов нет!

10. Двигайтесь как можно больше. Есть пословица: «Пешком ходить – дольше жить!». Только один час спокойной ходьбы позволит вам зарядиться хорошим настроением и самочувствием на целый день!

Эти 10 простых правил позволят вам достичь долголетия!!!!

Комментарии

21444